바나나
오늘은 우리나라 다이어터들에게 인기가 많은 바나나 효능 에 대해 알아보고자 합니다.
사실 20 년전 만 하더라도 바나나 1송이 지금처럼 저렴하지 않을 때 바나나 먹는 사람들은 부자다라는 소리를 많이 하곤 했다고 합니다.
그런데 요즈음에 한송이 4000원도 하지 않으니 누구나 남여노소 먹을 수 있고 체중조절, 다이어트를 하려고 하시는 분들이 고구마와 함께 가장 즐겨 드시는 식품인데요. 얼마나 우리의 몸에 좋은 바나나 효능 이 있을지 제대로 알아보겠습니다.
바나나 정의와 기원
바나나는 나무에서 자라는 것으로 알고 있겠지만 실제로는 허브 펄프의 한 종류인 풀 과육이라고 해요. 그런데 한국의 분류학의 내용을 바탕으로 하면 과일이 아닌 채소라고 할 수 있는데요. 중요한 것은 바나나가 과일이다 채소다 이런것은 중요한것은 아닌 것 같아요. 전 세계 사람들이 정말 좋아한다는 거죠.
하지만, 전 세계 대부분 사람들은 바나나가 기원전 5000년경에 재배된 인류가 먹은 과일 중 가장 오래된 것이라고 알고 있어요. 주로 아열대 지방에서 재배가 되었지만, 현재에는 지구 온난화로 인해 전 세계에 분포돼 재배할 수 있어요. 바나나는 인류와 함께 진화 돼온 가장 초기의 과일 종이기 때문에 노란색의 부드러운 과육은 전 세계의 인류에게 친숙해요.
바나나 성분
바나나에는 세로토닌이라 하는 성분이 있어요. 이 성분은 생성에 도움을 주는 비타민 B6 가 1개당 먹는 양의 칼로리 대비 7-8 배 가량 더 많이 포함되어 있어요. 바나나는 면역력을 높여주고 우울증을 예방하는 데도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 바나나는 칼륨 성분이 있어 면역력 증가 및 감기 을 예방하는데 탁월한 효과가 있어요.
바나나 성분 1
바나나에는 비타민A와 C의 함유량이 높아 생과일 중 열량이 가장 높다고 알려져 있어요. 식이섬유가 1.80g가량 들어 있으며, 칼륨도 335mg이나 들어 있으므로 신체에 열이 많은 사람에게 좋아요. 또한 장운동을 원만해주고 해독작용까지 있어 건강에 좋은 과일인데요.
바나나 성분 2
바나나 나무의 뿌리는 천식에도 효과가 있고, 껍질은 진균이나 세균을 예방해줘서 피부 가려움이나 콧속이 헐고 아플 때에도 효과가 뛰어납니다. 바나나에 함유된 타닌산이라 하는 성분 때문에 피부 잔주름이나 노화 방지에도 좋아요.
비타민A와 단백질 성분은 피부 깊숙이 영양 제공으로 피부 노화도 예방하고, 피부를 촉촉하고 탄력 있게 해 줘요.
바나나에 포함되어있는 비타민C는 부신피질 호르몬의 원료와 동일한 것으로 성호르몬에 절대적인 영향을 주는 성분이라서 정력 강화에 좋다고 해요. 또한 잘 익은 바나나는 변비를 해소에 도움을 줘요.
바나나 효능 8가지
바나나 효능 – 체력 보충
바나나 효능 에는 바나나는 풍부한 탄수화물로 인해 기력이 많이 떨어져 있을 때 바나나를 섭취하는 것만으로도 체력 보충이 된다고 알려져 있어요. 그리고 바나나의 탄수화물은 신체에서 천천히 흡수되기 때문에 다이어터에게 좋은 과일이고 신체를 더 건강하게 만들어 주는 효능이 있다고 알려져 있어요.
바나나 효능 – 다이어트, 운동 효과
바나나 효능 에는 바나나는 단당류 형태로 탄수화물을 공급해서 근육 조직에 바로 도달돼 신체에 즉각적인 에너지를 보충해 준다고 합니다고 해요. 격렬한 운동 후에 바나나를 섭취하면 손상된 근육이 회복되며 에너지 제공에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 특히나 운동 후 근육 경련 치료에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
바나나 효능 – 빈혈 예방
바나나 효능 에는 바나나는 빈혈에 아주 효능이 좋은 과일로 알려져 있어요. 바나나를 꾸준하게 섭취하면 많은 양 포함된 철분과 칼륨으로 인해 헤모글로빈 수가 증가해서 몸안 산소를 원만히 제공해줘서 빈혈을 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
바나나 효능 – 숙면
바나나 효능 에는 바나나에는 멜라토닌과 세로토닌이라는 행복 호르몬 이 다량 포함되어 있어 신경안정에 도움을 주어 잠을 푹 잘 수 있도록 해주는 바나나 효능이 있어요.
바나나 효능 – 눈밑 떨림 개선
바나나 효능 에는 바나나에는 마그네슘이 다량 함유하고 있는데요. 근육 안정화 도움이 되며, 특히나 안면 경련이나 눈 밑 떨림 증상들에게도 효과가 좋다고 해요. 이 두 개의 현상은 근육이 떨리는 증상이기 때문에 예방하기 위해서는 마그네슘 섭취가 필수인데요. 따라서 평상시 경련이나 근육의 떨림이 잦은 분들은 마그네슘 성분이 많은 바나나 섭취로 체력 증진에 향상이 되셨으면 해요.
바나나 효능 – 우울증 개선
바나나 효능 에는 바나나에는 세로토닌 분비를 촉진시키는 트립토판의 함유량이 높아요. 세로토닌은 행복 호르몬이라 불리는데 우울증 개선에 큰 효과가 있어요. 바나나를 많이 먹지 않더라도 세로토닌 분비가 활성화되기 때문에 하루에 한 개씩 정도만 먹어도 우울증 예방에 도움이 된다고 해요.
비타민 B99와 필수 아미노산 트립토판이 많은 양 포함되어 있어 불안, 항의, 우울증 해소에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 근래 의사들은 우울증 약 처방 대신 우울증을 예방하기 위해 바나나를 섭취하라는 권유를 많이 한다고 해요
바나나 효능 – 변비 예방
바나나 효능 에는 잘 익은 바나나는 식이섬유 펙틴이라는 성분이 풍부해서 장 운동에 도움이 되고 변비를 예방하는데 큰 도움이 된다고 알려져 있어요. 실제로 바나나는 장내 유익균인 프리생체틱스가 풍부해서 장내 연동운동을 활발하게 일어나게 한다고 해요.
그래서 바나나는 장을 부드럽게 만들어 주어서 변비 개선에 효과가 있어요. 바나나의 식이섬유는 과육보단 껍질에 함유가 많이 되어있어 껍질을 살짝 긁어서 과육과 함께 드셔 보는 것을 권유드려요.
바나나 효능 – 심혈관질환 개선
바나나 효능 에는 바나나의 칼륨과 마그네슘의 성분은 심장을 튼튼하게 만들어 주고 신체를 건강하게 유지하는데 좋아요.
칼륨은 심장 근육의 긴장을 해소해주며 혈압을 건강하게 조절해서 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 낮춰 준다고 합니다고 해요. 바나나 같은 칼륨이 풍부한 식단을 계속해서 섭취하시면 혈압 안정과 심장 질환의 위험이 최대 27% 떨어진 다고 알려져 있어요.
마무리
지금까지 바나나 효능 8가지를 알아보았는데요. 지금까지는 그냥 단순하게 식사대용으로 다이어트를 하는 사람에게 좋은 과일로만 알았지만, 이렇게 많은 효능을 가진 바나나를 잘 섭취해서 건강한 생활습관을 만드셨으면 합니다.
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