생리통은 귀찮은 경험일 수 있지만 불편함을 완화할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 생강, 녹색, 회향과 같은 차는 생리통, 메스꺼움 및 팽만감을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 차를 마시는 것도 부작용이 적고 열 패드와 같은 다른 치료법과 함께 사용할 수 있기 때문에 진통제보다 안전한 대안입니다.
생리통은 생리 기간에 있는 여성분이시면 잘 알고 있을 것입니다. 생리 시작을 알리는 하복부에 욱신 거리거나 지속적으로 둔한 통증을 말합니다.
월경 주기 중 경련은 매우 흔한일 일수 있습니다. 하지만 그 고통을 계속 겪어야 한다는 의미는 아닙니다. 아래 내용은 고통스러운 경련을 완화할 수 있는 방법에 대해 풀어 보았습니다.
생리통 완화 방법
1. 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 일반의약품(OTC) 진통제
2. 뜨거운 목욕물에 몸을 담그거나 허리 또는 복부에 온열 패드를 두는 가정 요법
3. 따뜻한 차 마시기
모든 치료법이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 그래도 가정과 직장에서 꾸준히 해볼 만한 방법은 따뜻한 차 마시기입니다. 차를 마시는 것은 언제나, 어디서나, 시간과 장소를 가리지 않고 생리통 완화방법 일수 있습니다.
하복부에 지속적으로 둔감하거나 욱신거리는 통증의 생리통을 겪고 있다면 이제부터는 고통을 겪을 필요가 없습니다. 다음은 생리통 완화에 도움이 되는 6가지 음식입니다.
생리통 완화음식 6가지 차
생리통 완화음식 1. 생강차
영양학자들은 많은 사람들이 메스꺼움과 팽만감과 같은 소화기 질환을 완화하기 위해 생강을 사용한다고 합니다. 항염증 및 통증 완화 특성으로 인해 생강은 또한 생리통과 팽창을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
생강에 대한 생리통의 구체적 연구는 없지만 생강은 생리통을 줄일 수 있다고 합니다.
연구 논문에 따르면 월경 첫 3~4일 동안 생강가루 750~2,000mg을 섭취한 참가자는 위약을 복용한 참가자보다 통증이 덜한 것으로 나타났습니다.
대학생을 대상으로 한 소규모 연구에서 6시간마다 200mg의 생강을 복용하면 Novafen이라는 약만큼 효과적으로 생리통을 줄이는데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 복합 약물에는 이부프로펜 및 아세트아미노펜과 같은 일반적인 진통제가 포함됩니다.
차에 함유된 생강의 양은 종류와 브랜드에 따라 다르지만 판매되고 있는 티백에는 약 1g의 생강이 들어 있다 합니다.
생리통 완화음식 2. 녹차
녹차에는 L-테아닌이라는 화합물이 함유되어 있어 편안함을 느끼고 생리통으로 인한 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 한 연구에서는 녹차를 마신 여성이 차를 마시지 않은 여성보다 생리통이 적다고 보고했습니다.
그러나 녹차에는 카페인이 포함되어 있다는 점을 명심하십시오. 한 컵에는 약 29mg의 카페인이 들어 있습니다. 이는 8온스(oz) 커피 한 잔에서 찾을 수 있는 대략 95mg 보다 적지만 여전히 수면을 방해할 만큼 충분합니다.
사람에 따라서 카페인은 생리통에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인은 자궁을 더 강하게 수축시킬 수 있기 때문에 어떤 사람들에게는 통증과 불편함을 증가시킬 수 있습니다.
일부 사람들은 카페인이 생리통증 완화에 도움이 된고 하지만, 또 다른 반응의 사람들은 카페인이 생리통증을 악화시킨다고 말합니다. 즉, 생리통증을 위해 녹차를 마시고 싶다면 몸이 어떻게 반응하는지 적은 양으로 먼저 확인하는 것을 가장 좋습니다.
하지만, 녹차에는 폴리페놀 성분을 포함하고 있어 암 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 건강상 효능이 있고 또한 항염증 특성을 가진 항산화제도 풍부합니다.
생리통 완화음식 3. 카모마일 차
카모마일에는 졸음과 근육, 긴장이완을 촉진하는데 도움이 되는 아피제닌이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 연구논문에 따르면 카모마일 차는 생리통을 포함하여 월경 전 증후군(PMS)의 여러 증상을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 카모마일 차는 수면을 촉진하고 스트레스를 낮추는데 도움이 될 수 있으므로 생리통으로 힘들 때 마시면 생리통 완화방법으로 좋은 선택이 될 수 있습니다.
카모마일은 월경 출혈을 줄이는데도 도움이 될 수 있으며 이는 곧, 경련을 완화시킬 수 있다는 이야기입니다. 2020년 소규모 연구에서 월경 전 일주일 동안 카모마일 250mg을 하루 세 번 복용한 참가자는 위약을 복용한 참가자보다 월경 출혈이 적었습니다.
생리통 완화음식 4. 우롱차
우롱차는 녹차, 홍차와 같은 식물로 만든 중국 전통차입니다. 그러나 우롱차는 잎을 다르게 가공하여 과일향이나 꽃향이 납니다.
녹차가 생리통을 줄이는데 도움이 될 수 있음을 보여준 동일한 연구에서 우롱차도 유사한 효능이 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구에서는 녹차가 생리통을 더 크게 감소시키는 것으로 나타났지만 우롱차 또한 여전히 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 우롱차에도 녹차와 같이 카페인이 포함되어 있습니다. 하지만 일반적으로 우롱차의 카페인 함량은 8온스 컵당 37~55mg으로 녹차와 홍차 사이에 있습니다.
생리통 완화음식 5. 계피차
일부 연구에 따르면 계피가 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있으며 생리 직전과 생리 중에 팽만감을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 계피는 생리 기간 동안 통증과 메스꺼움을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 420mg의 계피를 하루에 세 번 복용한 참가자는 위약을 복용한 참가자보다 생리통, 출혈, 메스꺼움이 덜하는 연구결과도 있습니다.
현재까지 계피차를 구체적으로 연구한 연구는 없습니다. 그러나 일부 사람들은 계피차가 진정효과와 계피차의 따뜻함이 고통을 덜어준다는 것을 발견했습니다.
한편, 계피의 주요 효능은 혈액 순환을 개선하고 혈당을 낮추며 고콜레스테롤을 줄이는데 도움이 됩니다.
생리통 완화음식 6. 회향 차
회향은 부드러운 감초향이 나는 허브입니다. 회향과 그 씨앗에는 염증을 줄일 수 있는 두 가지 항산화제인 비타민C와 케르세틴이 풍부합니다.
한 연구 에서 월경 첫 3일 동안 회향 추출물 30mg을 하루에 네 번 복용한 참가자는 위약을 복용한 참가자에 비해 월경 통증이 크게 감소했다고 보고했습니다.
2020년에 발표된 학술지에 따르면 회향은 진통제와 유사한 진통효과가 있고 위약보다 월경 통증을 감소시킨다고 합니다.
부작용
생강차가 적당히 도움이 될 수 있지만 너무 많이 마시면 불편한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 부작용으로는 복부 불편감, 속 쓰림, 설사 등 이 있습니다. 하루에 생강을 4g 이상 섭취하면 부작용을 경험할 가능성이 더 큽니다.
또한 현재 약을 복용하고 있다면 허브차 중 일부는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 허브차를 마시기 전에 꼭 의사와 확인하는 것이 좋습니다.
특히 수유 중인 산모나 임산부의 경우 허브차를 마시기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 일반적이진 않지만 허브차가 산모와 임산부에게 부작용이 생길 수도 있다고 합니다.
결론
생강과 카모마일과 같은 특정 차는 생리통 완화에 도움이 된다고 합니다. 또한 따뜻한 차 한 잔은 마음의 여유를 달래고 긴장을 푸는데 도움이 됩니다. 특히 생리에 대한 생각이 스트레스나 불안감을 유발하는 경우 더욱 좋습니다. 물론 일반인에게도 스트레스나 불안감이 엄습할 때 긴장완화에 도움이 됩니다.
하지만 차를 마신다고 해서 생리통이 완전히 완화되지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 매일 한두 컵 차를 마시는 것은 생리통증을 완화하는데 도움이 될 수 있으며 나도 모르게 시간이 지남에 따라 생리통으로 고통받는 시간이 줄어들 수도 있습니다.
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